黑龍江
在許多人的傳統觀念中，骨骼一旦出現骨質疏松，似乎就意味著需要“靜養”，避免運動以防骨折。然而，現代醫學研究卻揭示了一個相反的觀點：科學、規律的運動，正是預防和改善骨質疏松的一劑不可或缺的“活力良方”。
骨骼并非惰性的支架，而是一個活躍的動態組織，遵循“用進廢退”的基本法則。當我們在進行負重運動和抗阻訓練時，肌肉的收縮與重力對骨骼的刺激，會促使成骨細胞活性增強，加速骨質的沉積與重建。這一過程被稱為“骨應力效應”。簡單來說，骨骼在感受到外部壓力后，會自我“感知”到需要變得更強壯以應對挑戰，從而主動增加骨密度，改善骨骼質量。
并非所有運動都對骨骼有益。改善骨質疏松，關鍵在于選擇“負重性”和“抗阻性”運動。負重運動如快走、慢跑、爬樓梯、跳舞等，要求身體在對抗地心引力的狀態下進行;抗阻訓練如使用彈力帶、舉啞鈴、器械訓練等，則通過外力直接刺激骨骼。這兩類運動能最有效地將力學信號傳遞給骨骼，促進骨形成。相比之下，游泳、騎行雖對心肺功能極佳，但因身體在水或車上處于非負重狀態，對提升骨密度的效果則相對有限。
將運動理念轉化為安全有效的行動，需要智慧與堅持。對于已確診骨質疏松的患者，切忌盲目進行高強度或存在劇烈扭轉、碰撞風險的運動。建議從低強度負重運動開始，逐步增加時長與強度，并重點加強核心肌群力量訓練，以更好地保護脊柱。運動前充分熱身，運動后適度拉伸，能有效預防損傷。將每周至少150分鐘的中等強度運動培養成一種生活習慣，骨骼方能從中持續獲益。
運動如同為骨骼開出的“活力處方”。它不能完全替代鈣與維生素D的補充及必要的醫學治療，但卻是構筑骨骼健康防線的核心支柱。讓我們動起來，用科學的方式給予骨骼持續的良性刺激，從而強健筋骨，穩固生命的支撐。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
