臻祥壽三果眼益科普青少年近視健康知識

臻祥壽三果眼益科普青少年近視健康知識

控制電子產品使用

電子產品要嚴控，過度使用眼損傷。中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過 15 分鐘，每天累計時長不宜超過 1小時。孩子使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。

養成戶外活動習慣

建議青少年養成每天兩小時的戶外活動習慣。有研究顯示，戶外活動時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發生率是戶外活動時間長、近距離用眼時間短的孩子的2.3倍。

戶外活動接觸陽光，能增加眼內多巴胺等活性物質釋放，促進眼球正常發育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經濟的方法。戶外活動要避開午后高溫強曬時段，即使陰天，戶外活動也對近視有防護效果。

保證充足的睡眠和營養

正常晝夜節律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發育至關重要，幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時，初中生睡眠應不低于9小時，高中生睡眠應不低于8小時。家長應給孩子營造良好睡眠環境，引導孩子按時休息、按時起床、規律作息，培養良好的睡眠習慣。

養成良好用眼習慣

長時間近距離用眼是誘導近視形成的關鍵因素，兒童青少年要養成良好用眼習慣。

一是讀寫做到 “三個一”，即“一尺一拳一寸”眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動的車廂內看書。

二是堅持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米），遠眺 20 秒以上。

三是保持光線適度，白天充分利用自然光線進行照明，同時要避免陽光直射。晚上除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當的背景光源。

堅持做護眼運動

（1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。

（2）轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。

（3）眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解不良狀態，預防近視。

（4）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。

（5）20-20-20遠眺法：就是連續用眼20分鐘以后，抬頭遠眺20步（6米左右）的地方連續20秒。如果有些連續活動實在無法馬上停下，也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。

瓜果蔬菜要多吃

保證均衡的營養，可以讓孩子多吃含維生素A豐富的食物，比如動物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食，才能及時為眼睛補充營養，滿足眼部的營養需求。

多方合力共筑防護墻

兒童青少年近視防控需要政府、學校、家庭、兒童和醫療衛生機構等各方面共同努力，需要全社會共同行動，營造愛眼護眼的視覺友好環境，合力共筑近視“防護墻”。