寒假成近視“加速期”？視光科專家支招守護(hù)孩子“睛”彩假期

寒假成近視“加速期”?視光科專家支招守護(hù)孩子“睛”彩假期

寒假來(lái)臨,當(dāng)孩子們沉浸在假期的放松與歡樂(lè)中時(shí),一個(gè)不容忽視的健康警報(bào)正在悄然拉響。常州愛(ài)爾醫(yī)院視光及小兒眼病科的臨床數(shù)據(jù)顯示,每年寒假過(guò)后,許多孩子的近視度數(shù)會(huì)出現(xiàn)明顯增長(zhǎng),部分孩子甚至一個(gè)假期就增加了50-100度。如何讓孩子在享受假期的同時(shí),科學(xué)護(hù)眼,防控近視?眼科專家為你支招。

寒假近視“加速”三大誘因

常州愛(ài)爾視光科主任劉元媛指出:“寒假期間,孩子們的生活方式發(fā)生顯著變化,三個(gè)主要因素導(dǎo)致近視快速進(jìn)展。”

首先,室內(nèi)活動(dòng)時(shí)間大幅增加。寒冷天氣和假期安排使孩子們更多時(shí)間待在室內(nèi),自然光照射不足,遠(yuǎn)距離視野受限,眼睛長(zhǎng)期處于近距離用眼狀態(tài)。

其次,電子產(chǎn)品使用時(shí)間激增。寒假作業(yè)、線上課程、游戲娛樂(lè)都離不開(kāi)電子屏幕,連續(xù)用眼時(shí)間延長(zhǎng),眨眼頻率降低,導(dǎo)致眼睛疲勞干澀。

再者,作息規(guī)律被打亂。晚睡晚起、飲食不規(guī)律、缺乏戶外活動(dòng),這些因素共同作用,加劇了視力負(fù)擔(dān)。

科學(xué)防控:四大要素守護(hù)清晰“視”界

一、戶外活動(dòng)——最天然的“眼藥水”

“每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)是防控近視最簡(jiǎn)單有效的方法。”劉主任強(qiáng)調(diào),自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺,抑制眼軸增長(zhǎng)。即使在陰天,戶外光照強(qiáng)度也遠(yuǎn)高于室內(nèi)。建議家長(zhǎng)安排孩子進(jìn)行散步、騎行、球類運(yùn)動(dòng)等戶外活動(dòng),讓眼睛在自然光中得到放松。

二、電子產(chǎn)品——學(xué)會(huì)“聰明用”

完全禁止電子產(chǎn)品不現(xiàn)實(shí),關(guān)鍵在于科學(xué)使用:

遵循“20-20-20”原則:每用眼20分鐘,向20英尺(約6米)外遠(yuǎn)眺至少20秒

保持適當(dāng)距離:電腦屏幕距離眼睛50-60厘米,手機(jī)距離30厘米以上

控制使用時(shí)間:學(xué)齡兒童每天非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用不超過(guò)1小時(shí)

優(yōu)化環(huán)境光照:避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備,屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)

三、閱讀書寫——姿勢(shì)與節(jié)奏并重

保持“一尺一寸一拳”:眼睛離書本一尺,手握筆離筆尖一寸,胸離桌邊一拳

確保充足光照:使用臺(tái)燈同時(shí)打開(kāi)房間頂燈,避免陰影和眩光

定時(shí)休息:連續(xù)讀寫30-40分鐘后,應(yīng)休息10分鐘

四、生活調(diào)節(jié)——全方位護(hù)眼策略

保障充足睡眠:小學(xué)生每天睡眠10小時(shí),初中生9小時(shí)

均衡營(yíng)養(yǎng):多攝入富含維生素A、C、E及葉黃素的食物,如深綠色蔬菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等

建立視覺(jué)檔案:假期是視力檢查的黃金時(shí)期,建議安排一次全面的眼健康檢查

家庭協(xié)作:讓護(hù)眼成為生活習(xí)慣

常州愛(ài)爾視光科特別推出“寒假護(hù)眼計(jì)劃”,為家長(zhǎng)和孩子提供專業(yè)指導(dǎo)。劉主任建議:“家長(zhǎng)可以和孩子一起制定‘每日護(hù)眼打卡表’,記錄戶外活動(dòng)時(shí)間、用眼休息情況,讓護(hù)眼變得有趣而有成就感。”

此外,家庭環(huán)境也需相應(yīng)調(diào)整:合理安排孩子的學(xué)習(xí)娛樂(lè)空間,增加室內(nèi)綠色植物,選擇適合兒童身高的桌椅,確保照明充足且柔和。

及時(shí)干預(yù):識(shí)別近視預(yù)警信號(hào)

劉元媛醫(yī)生提醒家長(zhǎng)注意以下近視早期信號(hào):孩子頻繁眨眼、揉眼;看東西時(shí)瞇眼或歪頭;抱怨頭痛或眼睛疲勞;看電視或看書時(shí)距離越來(lái)越近。一旦發(fā)現(xiàn)這些情況,應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查。

“近視一旦發(fā)生,不可逆轉(zhuǎn),但可防可控。”劉主任強(qiáng)調(diào),“寒假的用眼習(xí)慣直接影響孩子新學(xué)期的視力狀況。讓我們共同努力,幫助孩子們度過(guò)一個(gè)既快樂(lè)又‘睛’彩的假期。”