臻祥壽三果眼益分享如何科學防控近視
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預防近視,首先要從改變環境因素入手。沒有近視的兒童青少年可以通過采取預防措施來避免近視。已經近視的兒童青少年則可以通過采取正確的方法,盡量控制近視發展,避免度數增長過快。
調節照明環境至關重要。不在過弱或過強的光線下學習,夜晚學習時應同時開啟房間頂燈和讀寫臺燈,避免明暗對比強烈。臺燈應放置于寫字手的對側前方,桌面的平均照度值不應低于300勒克斯,選擇無頻閃、無眩光的合格產品。
正確的讀寫姿勢同樣不可忽視。要保持“三個一”,即“一尺一拳一寸”:眼離書本一尺遠(約33厘米),胸離書桌一拳遠(約6–7厘米),手離筆尖一寸遠(約3厘米)。
戶外活動 最經濟有效的防控手段
戶外活動是有效、經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時,每周累計不少于14小時。戶外活動的核心在于“戶外”,關鍵是“白天的戶外”,要求人處在室外的光線環境中。
戶外活動可間歇進行,增加戶外活動的次數,保障戶外活動的時長。充分利用課間休息、體育課、上下學路途及周末時間,讓孩子在自然光線下活動,即使只是散步、遠眺也能受益。電子產品使用 需遵循合理
不當使用電子產品是近視發生的重要風險因素。兒童青少年使用電子產品應遵循以下原則:
控制時間:非學習目的使用電子產品,單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。年齡越小,使用時間應越短。
合理選擇:學習時建議優先選擇大屏幕設備,依次為投影儀、電視、電腦等,并盡量避免使用手機。與電子屏幕相比,紙質閱讀對眼睛的傷害更小。
注意光環境:使用電子產品時,應根據環境調整屏幕亮度。避免在過暗環境下使用,如周圍光線不足,應及時打開房間燈光。
控制距離:觀看電視時,眼睛與屏幕的距離應不小于屏幕對角線長度的4倍;使用電腦應保持50厘米以上;使用手機或平板電腦則應保持40厘米以上。
近距離用眼法則:持續用眼時,請遵循“20-20-20”法則,即每20分鐘,就眺望6米外(20英尺)的遠處至少20秒。
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