哈佛研究發(fā)現(xiàn)：情緒不好，不是性格問(wèn)題，是生理問(wèn)題。

你有沒(méi)有過(guò)這樣的瞬間：

明明想打起精神工作，手指卻不聽(tīng)使喚地刷起了短視頻；

深夜emo來(lái)襲，整個(gè)人像被掏空，卻找不到情緒的源頭；

壓力大到喘不過(guò)氣，竟對(duì)著最親的人失控發(fā)火，事后又懊悔不已……

這一切看似莫名的波動(dòng)，或許正源于你大腦中那杯“情緒雞尾酒”的配方失衡。

《情緒雞尾酒》一書(shū)中的一句話(huà)點(diǎn)醒了我：

“我們并非情緒的受害者，而是其調(diào)酒師。”

作者曾深陷抑郁，最終通過(guò)重新調(diào)配大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)走出了困境。

他將這個(gè)過(guò)程精妙地比作調(diào)酒：

只要掌握好六種核心“基酒”的配比，每個(gè)人都能為自己調(diào)出那杯名為“平靜與愉悅”的特飲。

1

你的大腦里，藏著一個(gè)調(diào)酒吧

想象一下：

某個(gè)疲憊的傍晚，你走進(jìn)腦海中的酒吧，對(duì)酒保輕聲說(shuō)：“今天，多巴胺雙份，血清素多加一點(diǎn)，再滴幾滴催產(chǎn)素。”

一杯特飲下肚，世界仿佛重新明亮起來(lái)。

雖然現(xiàn)實(shí)并非如此簡(jiǎn)單直接，但理解這「六種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)」，確實(shí)能幫你奪回情緒的主動(dòng)權(quán)：

1??多巴胺——渴望的動(dòng)力，刷短視頻時(shí)那停不下來(lái)的“下一個(gè)”，就是它在驅(qū)動(dòng)。

2??催產(chǎn)素——愛(ài)的連接，一個(gè)擁抱帶來(lái)的溫暖與安心，便由它賦予。

3??血清素——滿(mǎn)足的平靜，那些大佬們泰山崩于前而不變色的底氣靠它支撐。

4??皮質(zhì)醇——壓力的警報(bào)，Deadline臨近時(shí)的心跳加速是它在尖叫。

5??內(nèi)啡肽——痛并快樂(lè)著，運(yùn)動(dòng)后那種通透的舒暢感由它帶來(lái)。

6??睪酮——自信的源泉，搞定難題后那份舍我其誰(shuí)的霸氣靠它加持。

2

現(xiàn)代人的情緒陷阱，你中了哪一杯？

1. “多巴胺綁架”

我曾癱在沙發(fā)上連刷三小時(shí)短視頻，放下手機(jī)后卻感到加倍的虛空。

這正是“快多巴胺”在作祟——來(lái)得容易去得也快，如同情緒垃圾食品，只能帶來(lái)短暫的刺激。

《情緒雞尾酒》里剖析道：“我們追逐閃電，卻忘記了如何點(diǎn)亮燭光。”

解決辦法出人意料地樸素：一次只做一件事。

吃飯就感受食物的滋味，閱讀就沉浸于文字的世界。

2. “皮質(zhì)醇過(guò)載”

一位朋友在連續(xù)加班一個(gè)月后，身體突然爆發(fā)大面積皮疹。

醫(yī)生診斷是長(zhǎng)期壓力所致——她的“壓力激素”皮質(zhì)醇持續(xù)高位運(yùn)行。

我們這代人，仿佛永遠(yuǎn)被一只無(wú)形的“劍齒虎”追趕：

24小時(shí)在線(xiàn)的微信、制造焦慮的社交媒體、還有每月準(zhǔn)時(shí)的房貸賬單……

是書(shū)中那句“壓力本身不是問(wèn)題，問(wèn)題是我們忘記了如何關(guān)上警報(bào)”讓我恍然。

試試“生理嘆息法”：

快速吸兩口氣，再緩緩呼出，發(fā)出嘆息聲。

重復(fù)幾次，真的能快速平靜。

3. “血清素短缺”

你是否也覺(jué)得，刷完朋友圈，看著別人的光鮮亮麗，反而更覺(jué)得自己失敗？

在社交媒體時(shí)代，我們的比較對(duì)象早已不是鄰居同事，而是全網(wǎng)的成功人士。

提升血清素有個(gè)不花錢(qián)的妙方：清晨曬十分鐘太陽(yáng)。

陽(yáng)光能溫和地促進(jìn)血清素分泌，讓一整天都更從容安定。

3

做自己情緒的調(diào)酒師

書(shū)中有這樣一句箴言：

“真正的情緒自由，不在于永遠(yuǎn)快樂(lè)，而在于懂得配方，知道何時(shí)該調(diào)，何時(shí)該品。”

當(dāng)你需要?jiǎng)恿r(shí)，不妨試著把宏大的目標(biāo)拆解成小小的臺(tái)階，每完成一步都給自己一個(gè)微小的慶祝。

去愛(ài)上“慢多巴胺”——讀完一本難啃的好書(shū)所帶來(lái)的滿(mǎn)足，足以滋養(yǎng)你數(shù)月。

當(dāng)你渴望連接時(shí)，轉(zhuǎn)身給愛(ài)人一個(gè)用心的擁抱，或是幫陌生人扶一下門(mén)。

這些微小的善舉能提升催產(chǎn)素。

我自己試過(guò)，在壓力山大時(shí)翻看和孩子玩耍的照片，心真的會(huì)變得柔軟。

當(dāng)你被壓力淹沒(méi)時(shí)，別獨(dú)自硬扛，去找信任的人聊一聊。

催產(chǎn)素是皮質(zhì)醇的天然解藥。

或者，做一個(gè)“高能量姿勢(shì)”，比如叉腰站立兩分鐘，睪酮會(huì)悄悄提升，讓你重拾掌控感。

當(dāng)你失去快樂(lè)時(shí)，可以吃一小塊黑巧克力、隨音樂(lè)舞動(dòng)身體、甚至沖一個(gè)短暫的冷水澡，都能刺激內(nèi)啡肽的分泌。

就像經(jīng)歷過(guò)痛經(jīng)的女生都懂——熬過(guò)最劇烈的疼痛后，會(huì)莫名涌起一陣奇異的輕松感。

上周，我看到小區(qū)保安自然地幫外賣(mài)小哥扶住沉重的大門(mén)，兩個(gè)陌生人相視一笑。

那個(gè)瞬間，我仿佛能看到他們大腦中催產(chǎn)素的光暈正在輕輕蕩漾。

正如《情緒雞尾酒》全書(shū)的結(jié)語(yǔ)所言：

“每一天，我們都在為自己調(diào)制情緒的配方，而生活，正是我們最終品嘗的那杯酒。”

下次當(dāng)情緒再度失控時(shí)，不妨溫柔地問(wèn)問(wèn)自己：是我的“情緒雞尾酒”里，哪種成分失衡了？

也許，你只需要曬一會(huì)兒太陽(yáng)、幫一個(gè)人、或者專(zhuān)注地完成一件小事，就能重新找回那份微妙的平衡。

畢竟，我們生來(lái)就是要做自己情緒的調(diào)酒師，而不是被情緒調(diào)酒的杯中人。