臻祥壽三果眼益：預防近視指南

臻祥壽三果眼益：預防近視指南

預防近視 從改變環境因素做起

預防近視，首先要從改變環境因素入手。沒有近視的兒童青少年可以通過采取預防措施來避免近視。已經近視的兒童青少年則可以通過采取正確的方法，盡量控制近視發展，避免度數增長過快。

調節照明環境至關重要。不在過弱或過強的光線下學習，夜晚學習時應同時開啟房間頂燈和讀寫臺燈，避免明暗對比強烈。臺燈應放置于寫字手的對側前方，桌面的平均照度值不應低于300勒克斯，選擇無頻閃、無眩光的合格產品。

正確的讀寫姿勢同樣不可忽視。要保持“三個一”，即“一尺一拳一寸”：眼離書本一尺遠（約33厘米），胸離書桌一拳遠（約6–7厘米），手離筆尖一寸遠（約3厘米）。

戶外活動 最經濟有效的防控手段

戶外活動是有效、經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的核心在于“戶外”，關鍵是“白天的戶外”，要求人處在室外的光線環境中。

戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。充分利用課間休息、體育課、上下學路途及周末時間，讓孩子在自然光線下活動，即使只是散步、遠眺也能受益。

電子產品使用 需遵循合理原則

不當使用電子產品是近視發生的重要風險因素。兒童青少年使用電子產品應遵循以下原則：

控制時間：非學習目的使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。年齡越小，使用時間應越短。

合理選擇：學習時建議優先選擇大屏幕設備，依次為投影儀、電視、電腦等，并盡量避免使用手機。與電子屏幕相比，紙質閱讀對眼睛的傷害更小。

注意光環境：使用電子產品時，應根據環境調整屏幕亮度。避免在過暗環境下使用，如周圍光線不足，應及時打開房間燈光。

控制距離：觀看電視時，眼睛與屏幕的距離應不小于屏幕對角線長度的4倍；使用電腦應保持50厘米以上；使用手機或平板電腦則應保持40厘米以上。

近距離用眼法則：持續用眼時，請遵循“20-20-20”法則，即每20分鐘，就眺望6米外（20英尺）的遠處至少20秒。