【教育關注】入秋后孩子總像“沒睡飽”？這5招可助提神醒腦

氣溫驟降，秋意漸濃。最近不少家長反映，孩子入秋后總像“沒睡飽”——早上賴床起不來，上課注意力渙散，放學回家就喊累，甚至動不動就感冒。

廣州醫科大學附屬中醫醫院兒科主任石艷紅主任中醫師提醒，這些都有可能是“秋乏”的癥狀表現，她從生活保健和飲食調理兩個方面，介紹家長如何幫孩子趕走秋乏，養出好狀態。

當“秋乏”來襲，建議孩子這樣吃

入秋后，為什么孩子更容易出現“秋乏”癥狀？石艷紅介紹，人體的氣血運行與自然氣候息息相關。在夏季，人體為了適應高溫環境，毛孔張開、代謝加快，能量消耗大；而入秋后，自然界陽氣漸收、陰氣漸長，氣候由濕熱轉為干燥涼爽。此時，人體需要順應“秋收”的規律，將夏季向外耗散的陽氣逐漸收斂到體內，為冬季儲備能量。

對孩子來說，他們的“稚陰稚陽”體質（即臟腑嬌嫩、功能未完善）比成人更為敏感。夏季過度出汗可能耗傷津氣，而秋季陽氣收斂時，若體內“能量儲備不足”或“調節跟不上”，就會出現明明睡足了時間卻仍困倦、注意力不集中等表現，也出現易疲倦狀態，甚至因為免疫力下降而反復感冒。

石艷紅介紹，秋季飲食的核心是“滋陰潤燥、健脾益氣”。孩子的脾胃功能較弱，過食生冷（如雪糕、涼茶）或油膩（如炸雞、薯條）會加重脾胃負擔，影響營養吸收，進一步加劇疲勞感。在這個季節，她建議多吃三類食物，并附上食療方：

01

健脾食材

山藥、蓮子、南瓜、小米等，可煮成山藥蓮子粥，既能補脾益氣，又容易消化。

推薦食療方

山藥蓮子粥

組成：山藥15克，蓮子10克，小米50克，大米50克熬粥

功效：補脾益氣，固護脾胃

02

潤燥食物

銀耳、百合、秋梨，緩解秋燥引起的口干、皮膚干，避免因津液不足加重疲倦；

推薦食療方

雪梨南杏潤肺湯

組成：雪梨2個，南杏仁10克，北杏仁6克，蜜棗2個，豬肺約200克。

功效：清肺熱，潤肺燥，止咳化痰。

03

優質蛋白

雞蛋、瘦肉、魚類（如鱸魚、鯽魚），補充能量，增強體力。

石艷紅提醒，秋季孩子需少吃辛辣食物（辣椒、花椒）、寒涼瓜果（西瓜、苦瓜），切勿多喝冷飲，這些會損傷脾胃陽氣，阻礙“秋收”。

記得早睡早起，順應“秋收”節奏

石艷紅提醒，“秋三月，早臥早起”，秋季日照時間縮短，人體也應適當調整作息。

建議孩子晚上9點前入睡（最遲不超過9點半），早上7點左右起床。充足的睡眠是“收斂陽氣”的關鍵，尤其是晚上11點到凌晨2點務必保證深睡眠。

此外，白天可鼓勵孩子進行30分鐘左右的戶外活動，如慢跑、跳繩等，但避免在中午陽光強烈時劇烈運動（易耗氣），運動后及時擦汗、喝溫水，防止津液流失。

用好這5招，簡單按摩激發身體活力

廣州醫科大學附屬中醫醫院天河兒科護士長孫丹芳介紹，家長可通過以下5個穴位按摩幫助調和氣血、提神醒腦。每天睡前做5-10分鐘即可。

01

按揉太陽穴

（提神醒腦）

位置：眉梢與外眼角連線中點向后約1橫指的凹陷處。

方法：用雙手拇指指腹輕輕按揉，順時針、逆時針各30秒，力度以孩子微微酸脹為宜。可緩解頭昏腦漲，提升專注力。

02

揉肺經

（滋陰潤肺）

位置：無名指末節螺紋面。

方法：一手握住小兒手掌，另一手的拇指螺紋面按住小兒無名指螺紋面，順時針揉100-200次。

03

摩腹

（健脾和胃）

位置：整個腹部（以肚臍為中心）。

方法：掌心貼肚臍，先順時針輕柔按摩3-5分鐘，促進腸道蠕動，幫助消化；再逆時針按摩1分鐘以調節脾胃氣機。注意力度要輕柔，避免在飯后立即操作。

04

按揉足三里

（強身健體）

位置：外膝眼下3寸，脛骨前緣外1橫指處。

方法：用拇指端按揉50-100次。

05

捏脊

（激發陽氣）

位置：后背正中線（督脈）及兩側膀胱經（脊柱旁開1.5寸）。

方法：讓孩子俯臥，家長用雙手拇指與食指、中指相對，從尾骶骨（長強穴）開始，沿脊柱向上捏提皮膚（每捏3下提1下），一直捏到頸部大椎穴（低頭時頸后最突出的骨頭下方）。每次捏3-5遍，能疏通經絡、振奮陽氣，改善全身疲勞。

提醒：如果孩子除了秋乏，還伴有長期食欲差、大便異常（腹瀉或便秘）、夜間盜汗、反復呼吸道感染等癥狀，建議到醫院進一步辨證調理。

來源：廣州日報新花城

編輯：小逸

初審：羅國釗

終審：蘇家金

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